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【养生科普】老年人如何正确健身_综合体育_新闻

来源:孝感新闻网   时间: 2018-04-14

2017-08-27 17:55:10 菁古堂

原标题:【养生科普】老年人如何正确

导语 做健身运动是有利于身心健康的,老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多很多,下面我马鞍山癫痫病治疗贵吗们一起来看看老人正确的健身方式吧!

老年人如何正确健身

作者:邹雨

重视有助于心血管健康的运动

为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3小儿癫痫发作前有什么征兆?到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%到85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

重视重量训练

以前的观治疗癫痫哪家医院效果较好点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉姜缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

注意维持体能运动的“平衡”

<癫痫病人的寿命有多长p>

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

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